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情緒緊張可致失眠 試試穴位按摩可緩解
日期:2018/1/31 22:14:02 人气:599

失眠就是由各種原因引起的入睡困難、睡不深、早醒等造成睡眠不足。失眠可分為:一過性失眠,短期失眠,慢性失眠和頑固性失眠。


  引起失眠主要因素


  從現代醫學觀點講失眠的原因根據個人的年齡、性別、身體狀況、環境和心理狀況可分為:


  1、生理因素—如改變原有的睡眠習慣。出差、值夜班、陌生的睡眠環境。


  2、疾病因素—如腦動脈硬化、神經衰弱、精神疾患、器質性病痛。


  3、藥物因素——部分西藥會引起睡眠障礙,特別是中樞興奮藥。


  4、心理因素—如情緒焦慮、緊張、恐懼、人際關系矛盾、生活挫折、喪失。據有關資料報道在慢性失眠中心理或精神因素佔46%。


  按摩幾個穴位治失眠


  1、天門開穴法:兩拇指指腹緊貼於印堂穴,雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經神庭穴推至上星穴,然后兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反復推摩約1分鐘,此時推摩局部產生熱感,並向眉心集中。


  2、百會穴點按掌摩法:用右手拇指尖在百會穴點按,待局部產生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反復交替進行約30秒,緊接用掌心以百會穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。


  3、玉錘叩擊法:以指尖作錘,雙手同時進行,從后向前,從左至右叩擊整個頭部,反復依次緊叩,不可遺漏。叩擊時由腕部發力,甩力均勻,不可太重,不可太輕,以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。


  4、十指梳理法:以指代梳,指尖著力於頭皮,雙手同時進行,從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主,柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感。約1分鐘。


  按摩緩解失眠需注意4要點


  1、本法每天操作一次,在臨睡前進行﹔


  2、在頭面部按摩時,手的力量不能太重,因為過強的刺激於助眠無益﹔


  3、讓病人多參加體育活動,避免情緒緊張,解除焦慮﹔


  4、臨睡前不宜喝濃茶和咖啡。


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