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股四头肌怎么放松?股四头肌按摩方法?

股四头肌是人体最强壮的肌肉,在运动过程中扮演着重要作用,因为运动和生活方式不良,多数人的股四头肌是处于紧张状态,僵紧的股四头肌会限制髋关节(伸髋)的活动度,抑制臀肌以及腿后侧的收缩!


今天要给大家介绍几个非常棒的股四头肌按摩与放松的方式!来办帮助你将肌肉暖开,恢复柔软性,提升髋关节活动度!。很适合纳入健身之前的例行暖身运动。

按摩放松

1.泡沫轴


在健身房最好的工具就是泡沫轴!利用泡沫轴和我们自身的重量,来挤压肌筋膜,达到按摩的目的

动作过程:

滚筒位于大腿前侧!俯卧于滚筒上,双手肘部撑地,双脚并拢,成平板支撑姿势!

利用手肘支撑,上下拉动滚筒来回滚动!

向上滚动至大腿根部,向下滚动至膝盖上方!持续20到30 秒。


你还可以停留在激痛点进行膝关节屈伸的运动,进行按摩!

2。杠铃杆!


没有泡沫轴?利用杠铃杆也是不错的选择,而且效果非常棒!

选择一根杠铃杆,坐在训练凳或地板上,把杠铃杆至于大腿前侧,然后双手握住杠铃杆,来回滚动!想象你在用擀面杖一样!

3.杠铃片!


杠铃片也是加压帮助我们按摩大腿前侧的好工具!

还是一样采用坐姿,双手抱住杠铃片置于大腿前侧,找到激痛点,进行膝关节的屈伸,达到按摩的效果!

4.网球或筋膜球


球形物体的好处在于你可以精准的找到某个激痛点,虽然面积小,但好似人的手肘进行按摩一样!

采用俯卧,把按摩球置于大腿前侧,找到激痛点,然后进行膝关节的屈伸,达到按摩的效果!