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雾霾之下如何提高抗霾能力?中医推荐食疗功法按摩

进入冬季,雾霾来袭,人们除了戴口罩、安装空气净化器、减少外出等被动对策之外,从中医角度讲,还有什么保健方法可以增强肌体抵抗能力,减轻雾霾对人体的伤害? 

上海中医药大学附属龙华医院预防保健科方泓主任医师提醒,中医防治雾霾的方法在于补肺润肺、健脾补肾、扶正为主,排毒解毒、祛邪为辅,可以通过保健按摩、功法锻炼、茶饮、食疗等方法来增强机体抗雾霾能力。

按照环境质量监测标准,PM大于等于10微米的颗粒通常可以被阻挡在人的鼻腔外;PM在2.5微米-10微米的能够进入上呼吸道,但也可以通过痰液排出体外或者被鼻腔内部的茸毛所阻挡;PM小于2.5微米的就不容易被阻挡,会直接进入支气管和肺泡;PM小于0.5微米的可以直接穿透肺泡膜,进入血液循环,破坏血管内膜,造成血管狭窄,血压升高,引起血栓;最可怕的是可以通过肺循环直接到达心脏,造成心肌缺血、损伤、心律失常、心梗等。世界卫生组织推荐,空气中PM2.5浓度年均值不应高于10微克/平方米。


方泓认为,雾霾伤害最大的人群包括体质虚弱者;免疫功能低下或长期应用免疫抑制剂者;进行放疗、化疗期间的肿瘤患者;患有慢性肺部疾患等慢性病患者;老年人、青少年、婴幼儿和孕产妇;情绪紧张、过度劳累、大量饮酒、熬夜、受寒、失眠等人群。

那么,中医有什么保健方法能提高肌体抵抗力?方泓说,中医防治雾霾的方法在于补肺润肺、健脾补肾、扶正为主,排毒解毒、祛邪为辅。古人云:邪之所凑,其气必虚。正气存内,邪不可干。雾霾就是外邪,我们的正气就是人体的纤毛细胞、白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞等抵御PM2.5的卫士。

根据中医治未病理论,在专业中医师的指导下,我们可以根据自己的体质选用不同的补肺润肺和解毒排毒的药材来茶饮、食疗、内服等,增加机体抵抗力。补肺润肺有以下药食同源的药材:沙参、麦冬、石斛、百合、白术、茯苓、杏仁、白果等;具有排毒解毒功效的药材有:金银花、连翘、板蓝根、蒲公英、鱼腥草、柴胡等。

我们还可以根据自己的体质选用适合的中医特色技术如保健按摩、功法锻炼、茶饮、食疗等增强机体抗雾霾能力,具体如下:

保健按摩:

冷水洗脸加鼻部按摩:坚持冷水洗脸,同时进行右手拇指和食指捏住鼻梁,上下按摩50-60次,下止鼻根两侧。用力适度,不宜过重过急,早晚各一次。

按压“风池穴”:双手十指自然张开,紧贴枕部,以双手大拇指按压双侧“风池穴”(颈部耳后发际下凹陷中),用力上下推压,手指感酸胀,每次按压不少于32次,以感穴位处发热为度。

按摩耳廓、拉耳垂:以拇指和食指合力由上而下按揉耳廓,共5-6次,最后拉耳垂3下,每日2-3次。

点、按“合谷穴”:用一手拇指点、揉“合谷穴”(在第一、二掌指之间,第二掌骨桡侧中点),二手轮流,各18次。刺激该穴有祛邪解毒、调气和血作用,强刺激可使人发汗,对感冒防治有一定作用。

功法锻炼:

太极拳:太极拳的运动特点为中正舒缓、轻灵圆活、刚柔相济、快慢相间、松活弹抖,具有舒筋活络、调整代谢、改善体质之功效,适合于各类易感冒人群。

八段锦:八段锦是由八种立式导引动作组合而成的气功套路。其每一套功法分别适用于相应脏腑的保健。有调整脏腑功能、疏通经络气血的作用,适合于各类易感冒人群。

龙华医院邵氏保肺功,有改善肺活量、提高机体的作用。

茶饮预防:

葱白饮:大葱白100克,切碎煎汤,趁热饮。

姜茶饮:生姜10片,茶叶7克,煎汤,趁热饮。

姜枣饮:生姜5片,大枣10枚,煎汤,趁热饮。

萝卜饮:白萝卜适量,切片煎汤,加食醋少许,趁热饮。

三辣饮:大蒜、葱白、生姜各适量,煎汤,趁热饮。

桔皮饮:鲜桔皮50克,冰糖适量,开水冲泡代茶饮。

玉菊饮:玉竹、菊花各6克,开水冲泡代茶饮。

食疗:

黄芪童子鸡:取童子鸡1只洗净,用纱布袋包好生黄芪9克,取一根细线,一端扎紧纱布袋口,置于锅内,另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤,待童子鸡煮熟后,拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味,即可食用。可益气补虚。适合于气虚易感冒人群。

山药粥:将山药30克和粳米180克一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用,具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。适合脾虚易感冒者。

当归生姜羊肉汤:当归20克,生姜30克,冲洗干净,用清水浸软,切片备用。羊肉500克剔去筋膜,放入开水锅中略烫,除去血水后捞出,切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加清水、料酒、食盐,旺火烧沸后撇去浮沫,再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本品温中补血、祛寒止痛,尤适合于阳虚易感冒者服用。

蜂蜜蒸百合:将百合120克,蜂蜜30克,拌合均匀,蒸令其熟软。时含数片,后嚼食。本药膳功能补肺、润燥、清热,适用于阴虚易感冒者。

阿胶瘦肉汤:瘦猪肉100克,阿胶12克,先将瘦猪肉放砂锅内,加水适量,用文火煮熟后加入阿胶炖化,调味饮汤食用,两天1次,连服用1至2周。适合血虚易感冒者。